别人运动，你也运动，但是为什么你运动了没有降糖效果呢？

各位糖友是不是也有这种疑惑，明明运动了，时间也有半小时及以上，可怎么就是不见效果？

其实可能是因为你只进行单一的有氧运动，而且是运动强度非常低，降糖效果自然不明显，糖尿病患者最佳的运动方式是有氧运动+抗阻运动，有氧大家都比较熟悉了，今天带大家来了解抗阻运动。

01什么是抗阻运动？

抗阻运动是指肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，每周2-3次适宜，可以促进血液循环，加速身体新陈代谢，从而达到控制血糖的效果，同时还可以锻炼肌肉、增强身体素质。

02抗阻运动有哪些？

（1）阻力带

双臂伸直握住阻力带的两端，可以双腿踩在阻力带上运动或者坐着双手往反方向拉伸。

注意：背部要挺直，向前看，做腿部拉伸的动作时应确保脚与肩同宽，这样带子不会移动。

（2）二头弯举

糖友可以拿一个1kg的哑铃或者装满水的矿泉水瓶进行锻炼，站立，两腿分开与肩同宽。

要注意手腕保持弯曲，避免关节损伤，并且动作不可过大，小幅度上下运动。

（3）深蹲

扎马步，向下蹲，注意大腿与小腿呈90°时要保持一定时间，不可过快站立，不然锻炼效果微乎其微。

年长的糖友可以找桌子等固定不动的物体扶着，预防锻炼过程中的损伤，这个动作可以锻炼腿部肌肉，缓解腿部退化的情况。

想通过运动调理血糖的糖友记得下次运动可别只练有氧了，快把抗阻运动安排上，实现加倍降血糖。

参考文献：

[1]赵楠.张玉玲.抗阻运动联合有氧运动在2型糖尿病患者中的应用效果.中国民康医学.2021,33(11)

[2]2型糖尿病患者弹力带抗阻运动的研究进展.护理学杂志.2020,35(09)

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